Por quanto tempo eu devo alongar?
Você deve dar o tempo para que o alongamento se estabeleça. Isso acontece quando o músculo relaxa e para de tentar se “proteger” do esticamento. O mínimo deve ser 20 segundos, mas 60 segundos ou mais incrementa a flexibilidade.
Quantas vezes devo alongar cada músculo?
Recomenda-se que cada alongamento deve ser feito de duas a quarto vezes.
O quanto eu devo forçar no alongamento?
Alongar não deve ser doloroso, mas deve haver algum desconforto e tensão. Você deve sentir que esta esticando.
Com que frequência eu devo alongar?
A recomendação é de no mínimo duas vezes por semana.
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