Tradução
Nem
todo treino é um bom treino. Muitas vezes pode se gastar tempo,
dinheiro e esforço para fazer a coisa errada, então aqui vão algumas
dicas:
1 - NUTRIÇÃO
Nunca
subestime a importância de uma boa alimentação, isso faz parte do seu
treino. Planeje a sua alimentação e faça pratos saudáveis s nutritivos
para seus pedais.
Não
vá fazer comprar quando está faminto, isso fará com que você compre um
monte de bobagem cheias de calorias. Prepare suas refeições de treino em
grandes porções e guarde para consumi-las durante a semana.
2 - ATINJA SEU AUGE NO MOMENTO CERTO
É
impossível fisiologicamente estar em sua melhor forma durante todo o
ano. Por isso, é importante focar em alguma competição, ou época que
você gostaria de estar em sua melhor forma e treinar para conquistar
isso. Seus treinos de maior intensidade devem acontecer cerca de duas
semanas antes da sua competição foco, para que você chegue nela
motivado, treinado e descansado.
3 - CONTRATE UM TREINADOR
Contrade
um treinador que possa te motivar e te direcionar com programações de
treinos e uma planilha com os treinos específicos.
4 - MANTENHA UMA DIÁRIO DE TREINOS
É
sempre interessante manter um registro de seus treinos. Para que você
possa avaliar o volume de treinos e os tipos de atividade que você
realiza.
O Diário pode ser feito em um caderno, ou utilizando aplicativos e sites.
5 - TRABALHE AS SUAS DEFICIÊNCIAS
Procure
sempre melhorar o que você tem de pior. Seja o condicionamento ou a
técnica. Mas se for competir, você precisa desenvolver uma arma. Então,
pegue o que você tem de mais forte e aperfeiçoe isso.
6 - COMPRE UM MEDIDOR DE POTÊNCIA
A
forma mais precisa de avaliar seu desempenho e evolução é através de um
medidor de potência. Esse é o único indicador que não pode sofrer
influência de fatores externos, como acontece com o coração.
Existem diversos modelos, relativamente baratos e alguns bem caros. Ai depende da profundidade do bolso.
Agora
é importante dizer que você precisa saber utilizar essa ferramenta para
que ela seja útil. Um treinador pode te ajudar com isso
7 - TREINE DE FORMA ESPECÍFICA
Trace
um objetivo e saiba quais são as demandas físicas dessa meta. Por
exemplo, se for participar de uma prova com longas escaladas, você vai
precisar praticar as subidas.
Mas
não adianta nada treinar subida se você for participar de uma prova
plana de circuito. É importante ter foco e entender a prova.
8 - TESTE O SEU CONDICIONAMENTO
De tempos em tempos, é interessante realizar algum tipo de teste para ter uma noção se o seu treino está funcionando, ou não.
Não
precisa ser em um laboratório. Pode ser em um segmento, ou subida do
treino. Cronometre, meça a velocidade, enfim. Crie um teste para se
avaliar e comparar os resultados.
9 - SEMPRE APRENDA!
Nunca deixe de absorver informação! Estude, leia, veja vídeos... enfim! Sempre aprenda!
Fonte: PraQuemPedala
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