by Henrique Andrade
A GCN fez mais um vídeo interessante, elencando os maiores erros cometidos por ciclistas em seus treinos.
Andar
de bicicleta simplesmente não basta, se você quiser evoluir, é
necessário ter variações, forçar seu corpo, modificar os estímulos e
etc. Só pedalar, sem ter nenhum plano ou planejamento de treino, não
fará com que você evolua.
Ranking dos erros
1- Não se vestir ou se preparar apropriadamente
Em
épocas de chuva, você pode presumir que não vai chover e não levar uma
capa de chuva. Isso pode fazer com que você acabe encharcado passando
frio no meio do pedal. Isso serve para tempo frio também. Portanto, é
interessante legal sempre uma peça de roupa a mais, se você morar em um
lugar onde faz frio.
2 - Tentar treinar como os profissionais
Muita
vezes vemos a carga de treino dos profissionais no Strava ou ficamos
sabendo através de pessoas que conhecem e tal... E ficamos tentados a
andar aquela quantidade enorme de quilômetros que os profissionais
treinam. Mas isso é errado! Eles se prepararam durante anos para
aguentar esse tipo de carga de treino.
Faça metas de treinos realistas e vá ganhando endurance progressivamente.
3 - Não levar um kit de mecânica
É
essencial sair de casa com pelo menos duas câmaras de ar (se for andar
sozinho) um canivete multi-ferramentas, bomba de mão ou um CO2 e
espátulas de pneu.
É
o mínimo que você deve levar para não ficar no meio da rua. É
interessante também deixar isso já preso na bike, em uma bolsa, ou um
kit pronto que você só coloque no bolso, para dificultar esquecer antes
de sair de casa.
4 - Não deixe cair na rotina
Diversão
é o maior objetivo do ciclismo. Se o seu treinamento começar a ficar
chato, mude, pedale com amigos, varie os treinos, descanse. Faça algo
para retomar a diversão.
5 - Não descansar o suficiente
O
momento de descanso, é onde o seu corpo assimila e traz a melhora
construída através dos treinos. Muitos atletas perdem temporadas
inteiras por conta de "overtraining". Portanto, descansar é tão
importante quanto treinar.
Uma
forma de analisar o seu cansaço, é avaliar o seu batimento cardíaco na
hora que você acorda, se ele estiver de 10 a 15 batimentos mais alto que
o normal, você pode estar precisando de descanso.
6 - Não praticar suas habilidades na bike
Treinar
a força é essencial, mas treinar técnicas como curvas, pular obstáculos
e descidas, é extremamente importante para melhorar a sua performance e
te tirar de situações perigosas.
7 - Treinar enquanto está doente
Escute
o seu corpo! Muitos atletas insistem em treinar enquanto estão
resfriados ou gripado. Isso faz com que a doença demora a acabar, ou até
piore. Se estiver mal... Descanse.
Depois que se recuperar, volte a treinar gradualmente, para não ter uma recaída.
8 - Não estar devidamente ajustado em sua bike
Estar na posição errada na sua bike, pode te prejudicar muito! Portanto, realizar um bike fit é essencial para melhorar.
9 - Não ignore conselhos
O
ciclismo é um esporte que exige muito conhecimento. É muito difícil
evoluir no esporte se você só fica dentro da sua bolha e não absorve
nada atletas mais experientes.
PraQuemPedala
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