Dica: Como melhorar a sua velocidade nas subidas

A GCN fez um bom vídeo com dicas para quem quer aumentar a sua velocidade nas subidas e aguentar os treinos e corridas mais fortes.

Tradução

1 – Tenha marchas leves
Até mesmo os profissionais utilizam relações muito leves, como 34×32, dependendo da subida. Ter a opção de uma marcha leve é importante para subir bem, mantendo uma cadência confortável por mais tempo.
2 – Mantenha um ritmo
Para enfrentar subidas longas, você precisa conhecer o seu ritmo. As vezes você quer perseguir alguém, ou acelera demais no pé da subida e acaba quebrando. Poupe energia, segure até metade da subida e depois disso você pode ir no 100%.
3 – Recupere-se
Quando a inclinação der uma aliviada, procure tentar recuperar um pouco de fôlego. Isso ajuda a chegar ao todo da subida mais inteiro.
4 – Posicione-se bem no grupo
Tente ficar mais na frente do grupo para ter espaço para “sobrar”. Se ficar na ponta do pelotão e não aguentar o ritmo, você pode diminuir o ritmo e ainda ficar no pelote. Se já tiver na rabeira, vai se desconectar do grupo.
5 – Perca peso
Melhor que seja no corpo, mas também pode ser na bike, acessórios e equipamentos. A relação peso x potência é o principal fator nas subidas.
6 – Use um medidor de potência
Use o medidor de potência para se manter em uma ritmo forte, mas que você sabe que aguenta durante muito tempo. Se após um terço da subida, você estiver se sentindo bem, comece a acelerar gradualmente.
Por conta da adrenalina em dias de corridas, você pode render até 20% mais do que seu máximo em um dia de treino normal.

Fonte: Pra Quem Pedala